​减肥期间晚餐吃什么最容易掉秤？减肥期间晚餐吃什么掉秤最快

减肥期间晚餐吃什么最容易掉秤？减肥期间晚餐吃什么掉秤最快

减肥期间晚餐吃什么最容易掉秤？一般来说，减肥期间晚餐的热量摄入不宜超过身体基础代谢的30%，这样才能保证身体不会因为饥饿而大量分泌胰岛素，从而导致脂肪堆积。如果吃得太多，就会造成热量过剩，引起肥胖。所以，晚餐尽量控制在七分饱左右，既不会影响睡眠，还能帮助减肥。另外，晚餐不宜吃得得太油腻，以免增加肠胃负担，导致消化不良。

一：减肥期间晚餐吃什么最容易掉秤

晚餐吃什么减脂肪最快最好

晚餐吃什么减脂肪最快最好，减肥不光要运动，饮食上也是需要注意的，很多人会选择不吃晚饭其实这是不正确的做法，下面大家就跟随我一起来看看晚餐吃什么减脂肪最快最好的相关内容吧，希望对大家能有所帮助。

晚餐吃什么减脂肪最快最好1

晚餐吃什么最减肥？

1、粗粮。

粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。

2、凉拌绿叶菜。

多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。

3、红辣椒。

新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。

4、醋。

专家介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200~275千卡。

5、豆类。

豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。专家指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。

6、消化饼。

超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的，而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称，里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素，它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的。

7、燕麦。

燕麦同样是晚餐的'理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。

8、蜂蜜。

晚上的用餐时间最好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。

9、杏仁。

杏仁是很多人都喜欢的一种坚果，它不仅营养丰富，同时就算多吃也不会导致肥胖。而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，这种物质有利于降低血糖，而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感。经过研究发现，杏仁中的营养非常丰富，不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、b族维生素、维生素C、维生素等营养物质，同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。

而且在晚上睡觉前吃点杏仁不仅不会导致发胖，同时杏仁中所含有的各种营养物质还具有促进睡眠以及提高睡眠质量的作用。因此在晚上吃什么减肥的问题上，杏仁绝对是不二的选择。

10、牛奶。

想要减肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪，从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。

牛奶中主要的成分是蛋白质，这种蛋白质非常容易被人体所吸收并且不会让身体长胖。晚上吃什么减肥，牛奶虽然是不错的选择，但是喝牛奶的时候要注意选择，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是选择脱脂或者低脂牛奶。

晚餐吃什么减脂肪最快最好2

晚饭减肥食谱

【芦笋炒鸡腿肉】

食材：鸡腿1-2个，芦笋一把（250克），淀粉1茶匙，料酒、蚝油各1茶匙，橄榄油少许，盐适量。

具体步骤：

取1-2个鸡大腿，去掉鸡皮后，用小刀把鸡腿肉剔除下来。同时把鸡腿肉切成小块，加入料酒、淀粉和少许橄榄油和盐等抓匀腌制入味。芦笋一把，切掉根部较老的部分，洗干净后斜刀切小段。热锅下油，先倒入鸡腿肉丁翻炒熟。最后再放入芦笋，大火快炒至断生，加少许蚝油和盐调味即可。

【白芦笋炒牛肉】

食材：白芦笋300克，牛肉200克，彩椒半个，蚝油、淀粉水各适量，橄榄油1茶匙，盐少许。

具体步骤：

白芦笋和青芦笋一样，去掉根部较老的部分，斜刀切成段。牛肉切成丝或薄片，加入淀粉水、料酒和少许橄榄油拌匀，不用放盐，腌制一会，使牛肉肉质更细嫩。炒锅烧热，倒入少许橄榄油，先把牛肉片放入锅中，翻炒至8分熟。加入切成段的芦笋，大火快速翻炒，最后加少许蚝油和盐调味。

【黑椒白蘑菇】

食材：白蘑菇200克，黑椒汁1勺，橄榄油1茶匙，盐少许，彩椒各半个。

具体步骤：

彩椒切成细长条。白蘑菇洗干净，切掉根蒂部，把白蘑菇切成薄片。热锅下油，把彩椒和白蘑菇片一同放入炒锅中，中小火煸炒至白蘑菇微微变软出水的状态。转大火，加入1勺黑椒汁翻炒拌匀，最后加少许盐调味。

二：减肥期间晚餐吃什么比较好

减肥期间的晚餐，建议吃易于消化和含热量较少的食物、低脂肪食物或能增加饱腹感的食物。例如，蔬菜中的白菜和菠菜。也可以使用含有粗纤维的食物，如含热量较少的粗粮。还建议饭前喝一碗汤，这样不仅可以增加饱腹感，减少空腹和饥饿，还可以达到营养均衡。晚饭后，可以做适当的运动。

三：减肥期间晚餐吃什么掉秤最快

今天有个粉丝咨询，说到身高1米60，体重130斤，年龄42岁。说这两年了，说自己控制不住身材发胖了，前几年还杨柳细腰，现在是腰宽体胖，自己一直想剪，但是瘦不下去。

我问了一她的饮食情况，感觉早中餐饮食还是控制的比较好，稍微的调整一下就可以了，但是晚餐吃的很不科学，晚餐要好好的调整一下，这样就比较容易减下来。

40岁以上的女性减肥是比较困难的，因为新陈代谢下降的新陈代谢效率下降得比较快，我给她推荐了三款高纤维高蛋白的减脂晚餐，可以促进新陈代谢的提高，还能帮助增肌减脂，加强肠胃的蠕动，不仅身体废物的排出。

1、高蛋白高纤维减脂餐

食材：3个水煮鸡蛋，4只虾，50克玉米粒

做法：

1、将鸡蛋和玉米粒清水煮熟后备用；

2、将虾全程中火无水闷熟，将虾闷到变色的时候就可以起锅了，这时候肉质非常的Q弹好吃。

3、调料，你用一个小碗倒入两勺生抽，一勺香醋，一勺蚝油，少许盐、蒜末、小米椒、辣椒面、半勺芝麻油搅拌均匀，香喷喷的料汁就准备好了。

4、将煮好的鸡蛋玉米虾放入碗中，倒入调料，搅拌均匀，一碗香喷喷的减脂餐就做好了。

这碗香喷喷Q弹好吃的减脂餐，不仅有优质的高蛋白高纤维，的期间你一定要做一份吃吃哦。巨叫欠的。

2、暖胃的减脂汤

食材：豆腐，木耳，香菜，蘑菇，鸡蛋，香肠，金针菇，番茄。

做法：

1、将香菜，蘑菇，金针菇，番茄洗干净备用，将木耳泡发洗干净；

2、将番茄豆腐切成小块，香菜木耳香肠切成小长条备用。

3、锅中少油蒜末爆香。加入西红柿炒出汁，加半碗开水。煮一分钟后加入 木耳、蘑菇、金针菇、香肠和豆腐，然后倒入半碗淀粉水，加上一个鸡蛋液，加入适量的盐，鸡精，胡椒粉调味，撒上香菜就可以出锅了。

这碗暖胃暖身的减脂汤，特别适合天冷的时候减肥喝，特别推荐给。天冷期间减肥的姐妹们，酸爽美味，暖心暖胃，还可以帮你控卡燃脂。

3、奶香玉米减脂汤

食材：一根玉米、牛奶、好的。虾仁、胡萝卜，口蘑

做法：

1、将胡萝卜口蘑玉米洗干净后，将胡萝卜口蘑切成小块备用，将玉米粒剥下来。

2、将一半的玉米粒加上150毫升牛奶，用破壁机打成玉米糊，用80~100目的筛子过滤后备用。

3、锅中加入少量的油烧热后，将虾仁、玉米粒、胡萝卜、口蘑丁炒熟，然后倒入牛奶玉米汁，没过锅中的食材，然后小火煮成浓汤，加上少许盐进行调味，这样一碗玉米奶香味的减脂汤就做好了。

这碗奶香可口，高蛋白高纤维，低热量的减脂餐就好了，可以媲美西餐厅的奶香玉米农田，低卡低热量高饱腹，减脂期吃它，帮你快速瘦身。

如果你还不知道怎么减肥，赶快

蓝豆豆营养师

四：减肥期间晚餐吃什么主食最好

工作一天回到家里，首先喝一杯水，或者吃点黄瓜西红柿一类的水果。

12天减去身上12%的办法

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方. *** :一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限