​瑜伽解剖学中，肱二头肌和肱三头肌的位置和关系？以及如何锻炼？

瑜伽解剖学中，肱二头肌和肱三头肌的位置和关系？以及如何锻炼？

大家好，今天想带给大家了解两块非常熟悉的肌肉，分别是手臂上的肱二头肌和肱三头肌。

顾名思义，肱二头肌就是在股骨上，有两头的肌肉，叫肱二头肌。

那肱三头肌也一样，肱骨上有三头的肌肉，叫肱三头肌。

肱二头肌和肱三头肌的位置一个是在大手臂前侧，一个是在后侧。

我们先来了解肱二头肌，肱二头肌是分为长头和短头，长头起于肩胛骨上端，短头是在肩胛骨的会突，止于饶骨，也就是说它跨过了肱骨，如果缩短手臂就是它的功能，就是在启动这块肌肉。还有一个功能就是让整个手臂屈臂。所以当它一收缩我们的小手臂，也就是前臂就会靠近肱骨，所以做一些屈臂的动作就可以很好的锻炼这块肌肉。

那我们再来看肱三头肌，肱三头肌有一头是在肩胛骨上，还有一头是在整个肱骨上，它的功能是让我们的手臂伸直，因此我们这里就涉及到两组肌互为拮抗。

那大家可能会有疑惑，什么是对抗？什么是拮抗？

先说对抗，比如你的手去推膝盖，膝盖会有一个反作用力，去推你的手，这两组力互为对抗，就可以很好的激活手和腿上的这些肌肉。

那拮抗的话，就当这块儿肌肉收缩的时候，比如肱二头肌收缩，肱三头肌就舒张，那肱三头肌收缩肱二头肌舒张，它的状态是刚刚相反的，像这类型的肌肉，又称为互为拮抗。

与此相类似的，比如说大腿前侧的股四头肌和大腿的蝈绳肌，也是这样的关系。

瑜伽解剖学中有一个名词叫交互抑制作用，也是指两组肌肉的互为节抗。

了解了这两块肌肉功能和位置，我们就知道如何去锻炼它们，刚刚说当肱二头肌收缩的时候，我们是做一些屈臂的动作，那是不是可以理解为屈臂的一些动作就可以锻炼肱二头肌，

因此像这种负重的动作就非常锻炼肱二头肌，那在瑜伽中有类似于哪些动作呢？

比如说四柱支撑，

板式的一些支撑体式，都可以很好地去锻炼这块肌肉。

那我们再来说肱三头肌，这也是一个很典型的锻炼肱三头肌的体式，

我们也可以在手上负重，拿一些东西，然后将手臂慢慢的去伸直，让肱三头肌不断的去收缩舒张，收缩舒张。

比如说像这类型的动作就可以很好地去锻炼肱三头肌，所以肱三头肌更多的是做反向支撑的这类型的动作。

比如说像这类型的动作就可以很好地去锻炼肱三头肌，所以肱三头肌更多的是做反向支撑的这类型的动作。

因此这是给我们一个什么启发呢？

就是身体平衡的关系，我们说做手臂支撑无所谓锻炼肱二头肌还是三头，因为在支撑的过程中，手臂的肌肉是全部锻炼得，但是从这两个肌肉的这个结构和这个位置来看的话，如果要讲究平衡，我们做了很多双手向前的支撑，就像四柱之类的，这种双手在胸前侧的支撑，是不是也应该去做一些双手向后的，反向的支撑去彼此平衡呢？

因此学一些解剖，更主要的是为了让我们的瑜伽排课也好，瑜伽练习也好，更加的平衡。所以很多老师在排课的过程中，比作很多流瑜伽的动作的时候，要做非常多的拜日式，我们就可以最后做一个反向的支撑，或者称为反台式支撑，或者说反桌子式支撑，去平衡一下，这也叫互为平衡。也是反向的放松。

这就是我们今天这篇文章的内容，谢谢大家的阅读！