​自学游泳的步骤，先学站立

自学游泳的步骤，先学站立

说起自学游泳大家一定都觉着太难了。很多人认为先学憋气， 只有能憋气才能学会游泳！也有人说先学漂浮，等等！下面和大家分享一下我的自学游泳历程！

为了让自己的生活更丰富，我决定自学游泳！

先置办了游泳衣（运动型的），泳镜，泳帽！又办了一张游泳次卡。开始下水后，泳池总有一些热心人们过来教，我就听着瞎练，回到家再看看各路大神们的视频教学，一周时间基础蛙泳就会了！后来总结出来一些学习经验分享给大家，初学先学蛙泳。

第一步：水中站立，双手压水，双腿屈膝，稳定站立。

第二步：均匀呼吸，入水前先用嘴吸一口气，入水不要憋气，用鼻子慢慢吐气，吐干净出水用嘴再吸一大口，再入水用鼻子慢慢吐气，重复练习，让一吸一呼更有节奏，呼吸更均匀。

第三步：水中漂浮，先用嘴吸一大口气入水，双手举过头顶，双脚背绷展，让自己成一条直线漂在水中，慢慢用鼻子吐气。一开始初学都漂不好，吐完气就双手压水，双腿屈膝水中站立，也就是第一部。学会了站立，在水中就不会慌！

一开始漂的小伙伴总觉得身体漂不直，容易塌腰，脚沉底等问题。

应该注意的是：

1.大臂紧贴双耳，双手平放.双脚背绷展，两个大脚趾并列在一起。

2.在水中尽量稳住自己，背部伸展并收腹；

3.头部入水要深一点，头部下去，腿脚才能漂起来。反复练习漂，就能感觉到往前的速度了。

第四部：

蛙泳蹬腿的练习：收，翻，蹬，夹，四个动作。收：小腿屈膝收到离臀部近点的地方；

翻：翻脚掌，双脚分开的距离不宜太宽，差不多是一个肩宽的距离！

蹬：向后用力蹬水；

夹：迅速收双腿夹水；一开始有力使不上，登不住水速度慢，需多练。

第五步：换气，当漂在水中，吐完气，需要双手向外划水抬头换气。

第六部：手部动作，双手向外向下划水，超过肩膀时曲肘，再向内划水手臂伸直，要找到腋窝被拉伸的感觉，大臂夹耳这样的划水才会有向前的冲力。

第七部：手臂与腿配合；

用嘴吸满一口气入水后先漂成一条直线，水中慢慢吐气，之后双手向外向下划水抬头吸气，双手内划抱水，头顺势入水双手向前冲，大臂夹紧耳朵，腿也是同步发力做蹬腿动作！

以上是自己总结的蛙泳学习步骤！有看不明白的可以网上参照其它视频教学，一起配合学习！

自学自由泳已解锁，下次和大家分享自学自由泳的方法！