垃圾食品有哪些种类（全球公认的6大垃圾食品种类，方便面落选）

随着生活水平的提高，越老越多的家庭开始重视饮食的营养与健康，与健康食品相左的就是“垃圾食品”，这些不健康的食品通常都在色香味形上以突出的优势来抓住消费者的胃，所以我们经常会把方便面，炸鸡薯条等食品视作垃圾食品。

在小小看来，真正的垃圾食品要符合这3个特征：

一是卖相诱人

，通常垃圾食品都有着色香味俱全的特点，让人看上去就很有食欲；

二是做法不健康

，垃圾食品大多都是油炸或烘烤食品，在制作的过程中产生了对身体有害的物质；

三是营养欠佳

，垃圾食品一般都含有很高的热量和油脂，不是糖分超标就是盐分超标，而且添加剂比较多。符合这3个特征的食品就是妥妥的垃圾食品，经常食用很有可能损害身体健康，下面是6种全球公认的垃圾食品，快来看看你吃过几种？

01、番茄酱沙拉酱‍

番茄酱是我们常用的调味剂，但也

是隐藏的糖分来源

，经常食用不仅将会增加肥胖，还有增加糖尿病，心脏疾病的风险，与其购买市面上的番茄酱，不如自己用新鲜的番茄制作，新鲜营养又健康。沙拉酱经常会用来做蔬菜水果沙拉，但其实它里面也

充满了糖分，人造色素等物质

，看起来一份蔬果沙拉没什么热量，但加入沙拉酱，可能比一代薯片的热量还要高，所以，下次做沙拉时不妨用柠檬汁，苹果醋等调料来替代它吧。

02、碳酸汽水

汽水是身体健康最大的敌人之一，它们可以影响你的血糖水平，荷尔蒙甚至情绪，有些汽水会打着营养，低脂，无糖的标签，但这也只是营销的噱头，

碳酸汽水中充满了糖分，食物色素和防腐剂

，无糖汽水虽然标榜无糖，但也添加了对人体有害的加工糖精，所以用鲜榨的果汁来代替汽水是最理想的选择。

03、加工肉制品

最常见的加工类肉制品就是火腿肠，除此之外还有培根，烤肠，肉松等等，这些食品中无一例外，都

充满了硝酸盐，钠，防腐剂和食用添加剂

等等，这些物质能够增加患病风险，所以用新鲜的肉制品来代替加工肉制品才是最好的选择。

04、人造奶油

人造奶油可能是所有饮食中最不健康的食物了，它是由氢化植物油制成，听到植物油会不会认为它是纯天然食品，但恰恰相反，

人造奶油是纯粹的化学物质制成的食品，它富含反式脂肪酸

，这个物质能够伤害心血管，扰乱身体里胆固醇的水平，所以买蛋糕和甜品时一定要询问清楚，选择更为健康的动物奶油吧。

05、薯片薯条

基本上所有的

油炸食品都包含了一种叫做“丙烯酰胺”的物质

，这种物质会增加患癌风险，所以尽量不吃薯条薯片，建议自己在家用土豆制作出更健康的版本，比如将土豆洗净切片后，撒上橄榄油和盐巴，放入烤箱烘烤成熟，吃起来也一样美味。

06、酒类

经常有人说，每天喝少许的白酒对健康有益，但事实证明，酒精并没有任何健康的益处，

它有着极高的卡路里，能导致身体脱水，肝脏受损等问题

，所以为了健康，控制饮酒，少量饮酒吧。