​提高免疫力需要吃啥 提高免疫力应吃什么

提高免疫力需要吃啥 提高免疫力应吃什么

免疫力被称为“最好的医生”，因为它是我们身体最好的保护神，就像是一支强大的军队，能够抵御各种病毒和细菌的入侵。

但是，我们的免疫力有时候也需要一点点的帮助，就像是给士兵们提供更多的武器和装备一样。那么，我们应该多吃哪些食物来提高免疫力呢？让我来为大家揭晓一下。

1.蛋白质类食物

免疫力大军的主要成员在医学上是抗体，所谓抗体其实就是蛋白质构成的免疫细胞，在细菌或病毒等病原体入侵时，抗体挺身而出与之展开肉搏战。因此提升免疫力，最重要的时保证蛋白类食物要吃够，让抗体合成有充足的原材料。

首先，推荐牛奶，牛奶富含优质蛋白质，推荐喝纯牛奶，而不是购买市面上各种添加了辅料的那些甜牛奶等。

其次，我们要介绍的是肉类食物如鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉等。肉类是蛋白质的绝佳来源，尤其是瘦肉。瘦肉中富含丰富的优质蛋白质，而且还含有丰富的氨基酸，这是蛋白质的组成部分。所以，如果你想要多补充蛋白质，那就多吃点瘦肉吧！当然，不要吃太多，适量就好啦，太多人体消化吸收不了，也浪费了。

接下来，我们要介绍的是海鲜。海鲜中的蛋白质含量也非常高，而且还含有丰富的不饱和脂肪酸，对心脏健康非常有益。比如鱼类，它们富含Omega-3脂肪酸，可以降低胆固醇，预防心脏病。所以，如果你想要拥有聪明的大脑和健康的心脏，那就多吃点海鲜吧！

除了肉类和海鲜，还有一些植物性食物也是优质蛋白质的好来源。比如豆类，它们含有丰富的植物蛋白质，而且还富含纤维和维生素。所以，如果你是素食主义者，或者想要减少肉类的摄入，那就多吃点豆类吧！但是记住，豆类中的蛋白质不太完整，所以最好和谷物一起食用，这样才能获得更全面的营养。

最后，我们要介绍的是坚果类零食。此类食物富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。比如杏仁、核桃、花生等等，它们都是蛋白质的好来源。但是记住，坚果的热量也比较高，所以适量就好，否则你可能摄入油脂过高导致高血脂症。

2.富含矿物质和维生素类食物

各类矿物质和维生素也是机体维持免疫功能必需的，比如微量元素钙、锌、铁、铜、镁水平如果不达标，人体就会经常生病。维生素A、B、C、D、E等，更是提升免疫力不可或缺的成分。

这里推荐多吃新鲜蔬菜和水果，多吃一些富含维生素C的食物，比如橙子、柠檬、草莓等。以多吃一些富含维生素E的食物，比如橄榄油、坚果等。维生素E可以增强我们的免疫系统，提高我们的抵抗力。

其实从以上介绍可以看出，提升免疫力其实就是要遵循多样化原则，均衡膳食原则，各类食物都吃一点，同时适当把握量，不妨记住三分素、七分荤原则。

当然，除了食物，我们的免疫力还需要一些其他的“训练”，比如适当的运动和良好的睡眠。适当的运动可以帮助我们的免疫系统更好地工作，增强我们的抵抗力。而良好的睡眠可以帮助我们的身体恢复和修复，提高我们的免疫力。所以，无论是吃什么食物还是做什么运动，我们都要保持适度和均衡，不要过度或不足。

最后，我要提醒大家，虽然食物可以帮助我们提高免疫力，但它并不能替代医生。如果我们感到身体不适或者出现了一些症状，还是要及时就医，听从医生的建议。毕竟，免疫力是最好的医生，但医生的指导和治疗也是我们必不可少的。