​如何调整自己情绪不那么急躁（如何管理好自己的情绪情感）

如何调整自己情绪不那么急躁（如何管理好自己的情绪情感）

控制不住的坏情绪，我们该如何管理好自己的情绪？

说到情绪管理，大部分人首先想到的就是愤怒、生气这类情绪。

的确，愤怒几乎是我们每个人都想要管理好的情绪。

一方面是因为愤怒更容易被观察到;另一方面，无论是生闷气还是对着别人发脾气，都会给自己和他人带来伤害。

愤怒情绪总会被比作炸药，因为它总是毫无征兆地突然爆发，结果也像炸药爆炸一样，总是两败俱伤。

愤怒情绪来自何处?

其实在我们还没有意识到自己生气时，大脑中的杏仁核就已经开始报警了。

也就是说，杏仁核是大脑对愤怒的第一个感知器。

在这之后，就是一系列的接力。

杏仁核会把信号发送给下丘脑，下丘脑又通过分泌一种叫做 CRH 的激素把信号传递到脑垂体，脑垂体是管理激素的重要结构，它会分泌促肾上腺皮质激素到肾上腺。

肾上腺则作为愤怒信号的终点站，在接受脑垂体的指令后就开始分泌压力激素影响我们的身体。

像皮质醇、肾上腺素、去甲肾上腺素，这些都是让你在生气时满脸通红、忽然大吼大叫、心跳加速的荷尔蒙。

在极度愤怒的情况下，这些激素的过量分泌甚至会引发心脏病，导致猝死。

我们该如何管理好自己的情绪?

第一步是及时意识到自己正在生气。

对于许多人来说，愤怒的到来可以说是毫无防备的，可能要等到自己开始大吼大叫时，你才会意识到“啊，我生气了。”

所以，管理愤怒的第一步就是在第一时间捕捉到自己的情绪变化。

你可以注意关注自己在每次生气时，身体会有什么强烈的感受。

对于有的人来说可能是全身肌肉僵硬，有的人则觉得忽然脸发热，有的人是一种胃绷紧的感受，还有一种常见的是呼吸急促。

无论你的身体感受是什么，都应该关注好自己的情绪状态，一旦捕捉到愤怒，你就可以开始处理它。

一个方法就是刻意放慢呼吸，延长吐气的节奏可以给大脑发送一个“安抚信号”，让理智的前额叶重新掌管杏仁核的活动。

我们可以一边呼吸一边数数，这不仅可以帮助你控制和延长呼吸，还可以让你暂时把注意力从愤怒事件上移开，给你一个喘息的机会。

怎么妥善管理情绪?

1.以积极方式处理负性情绪

从心理学角度来看，人们习惯于合理化自己的行为，就是找一个合适、说得通的理由来解释自己的行为。

例如当你刚发过一通脾气，也许会想“这不能怪我，换作别人也好不到哪里去”。

“合理化”表面上可以减少焦虑和自责，也可以暂时回避掉问题，但是相当于饮鸩止渴。

因为类似的想法不能够给自己机会直视这个问题，便失去了解决问题的机会，很可能下一次还会重复原来的行为，甚至变本加厉。

人的情绪、思维模式是有惯性的，积极主动寻找负性情绪发生背后的真正原因，才能更好地学习如何避免再次发生。

2.倾诉也是宣泄情绪的好方法

但要找能客观看待问题的朋友，同时也要有度，因为无休止的诉说就是相当于把伤口反复拆开，反而会让你停留在负面情绪里的时间更长。

3.要减少而不是完全“消灭”负性情绪

事实上，目标设定直接影响人们对结果的判断和感受。如果目标是无法完成、违背常理的，那么努力得到的任何结果都会让人感到失望。

例如人的情绪是一个波浪状态，高涨和低落交替，情绪波动很正常。

如果我们对自己的要求是完全不能出现负性情绪，那么这个想法本身就会让人陷入苦恼当中。

可见，并不是坏情绪对健康不利，而是长期处于负面情绪当中对身体不利。

愤怒、生气、嫉妒，坏情绪对人而言是正常的，你的情绪出现问题很合理，只是你需要缩短它的时间，尽快调整好即可，而且做到允许并接纳它们的存在。

其实，很多时候，生活中的愤怒都是来源于沟通不够，如果知道了双方的本意就会发现错怪了彼此，所以，一旦你觉得没必要生气了，就主动笑一笑吧。