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​健身推荐:徒手、快速练胸肌的正确方法

时间:2025-04-03 15:37

来源:热文网

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健身推荐:徒手、快速练胸肌的正确方法

没有大胸肌,怎么撩妹纸?没有大胸肌,怎么说自己的健身?没有大胸肌,怎么能性感?没有大胸肌,衬衫怎么穿?

脸是父母给,胸要自己练啊宝宝们!胸肌充当着体型轮廓中最突出的部分,胸肌厚实的程度也是是上肢力量的体面。如果你真的练出一身好胸肌,那么,意味着内有力量,外有自信!

其实,胸肌是身体比较好练的肌肉群,在训练时,注意把注意力集中在胸部,循序渐进的增加训练强度。8个动作,每个动作12~15次,重复3~4组,徒手出胸肌!(来吧,脱衣服)

NO.1 宽距俯卧撑

训练胸肌外缘的厚度和线条

NO.2 窄距俯卧撑

训练胸肌内侧和肱三头肌

事业线让你更深更吊

NO.3 左右移动俯卧撑

训练胸大肌

更刺激胸部肌肉的增长

NO.4 俯卧撑 + 波比跳

是高强度减脂

和增加胸肌的组合训练

NO.5 蜘蛛式俯卧撑

可以增加上胸和下胸的训练

NO.6 击掌俯卧撑

刺激胸大肌增加胸肌厚度

NO.7 前后交换俯卧撑

可以训练胸肌上下缘

让线条更完美明显

NO.8 后撑屈臂伸

能充分的训练到胸肌下胸

增加下胸的厚度和线条

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