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​身材管理小知识

时间:2024-12-14 06:42

来源:热文网

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身材管理小知识

【身材管理,是提升身体素质和生活品质的保障。身材不好,不只影响形象或审美,还会损害健康。以胖瘦而言,要主动管理,适度控制,决不可任性!我们不必按唯美的标准刻意去追求所谓美,但也不能对身材不管不顾,随心所欲,听任自由。管好身材,既对得起自己,也对得起你见到的人】

建议按以下标准身材参数加强管理,不分男女,以安全健康为前提,只求对照参数改进或者接近,不必强求完美(仅供参考,不喜勿喷,可不理会):

一、标准身体的上下身比例

以肚脐为界,上下身比例应为5:8,符合“黄金分割”定律。

二、标准身材的“8围”尺寸比例

“8围”指的是胸围、腰围、髋围、大腿围、小腿围、足颈围、上臂围、颈围。其中: 胸围应为身高的一半;腰围比胸围小20厘米;髋围较胸围大4厘米; 大腿围较腰围小10厘米;小腿围较大腿围小20厘米;足颈围较小腿围小10厘米;上臂围等于大腿围的一半;颈围与小腿围相等。

三、标准身材的骨骼要求

站立时头颈、躯干和脚最好是处于同一垂直线上。两肩峰之间的距离等于胸围的一半减4厘米。

四、标准身材的体重指数

体重指数=体重(公斤) ÷ 身高(米)的平方 kg/m^2

算式: BMI = 体重 / (身高)^2

正常: 体重指数 = 18.5 - 25

超重 : 体重指数 = 25 - 30

轻度肥胖 : 体重指数 > 30

中度肥胖 : 体重指数 > 35

重度肥胖 :体重指数 > 40

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