​冬泳，你必须知道这些

冬泳，你必须知道这些

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最近天气越来越冷了，有泳友留言说,讲讲冬泳呗

所以咱今天就来聊聊

冬泳

指在室外水域自然温度下的游泳。以立冬、立春和气温10℃以下为标准冬泳。气温以17℃作为冬泳的起点；水温以8℃作为冬泳的冷度标志。低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。

常年冬泳的人对它有极高评价“冬泳特别好，难受一会儿，舒服一天，健康一生”

有泳者说“刚入水冰的刺骨头，拔得皮紧抽，两臂和手指尖疼痛，气都觉得不够用” 。所以，不是所有人都有勇气享受冬泳

既然都这么难受了，为什么还有那么多人喜欢？冬泳的魅力是什么？

最明显的好处就是，早上冬泳后一天都倍有精神，不瞌睡吃得好睡的香。当然还有终身受益的显著健身效果

你们知道的，咱是恒温动物，能全自动调节体温。冰水刺激皮肤，然后皮肤像传感器一样感觉温度不对了，赶紧提醒下丘脑，收缩毛孔减少散热、增加肾上腺-肾上腺轴、甲状腺激素轴等的分泌，骨骼肌提高产热量数倍，并提高肝脏等器官的代谢，维持核心温度不变。

身体这么多部门都动起来了，有效增强了免疫力、提高心肺功能、促进内分泌 。

而且，冰水刺激血管收缩，游动后血管又扩张开，一收一张，就像给血管做健身操，能够防止和减轻中老年人的动脉硬化及高血压、心脑血管、脂肪肝等疾病的发生。

所以，冬泳就是天然的保健品

虽然说了很多冬泳的好处，但是不科学随意跟风的冬泳会冻伤身体留下病根。所以，小编提醒几点注意事项：

1. 冬泳不是所有人都适合

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医生说：患严重 【心脏病、高血压、肾炎、胃溃疡、癫痫】的人不能冬泳

2. 冬泳要做好这些

不要喝酒、不要空腹、做热身运动（这些你们都懂，不说啦）

慢慢入水，先把脚放水里适应一下水温。或者做个空气浴，把衣服扒干净感受几分钟冬天巴冷吧冷的温度

出水后，赶紧，立刻，马上，把身上水擦干

3. 一定一定要有节制的冬泳

待得久了会冻伤，一下水就上来又起不到锻炼效果.问题来了，到底游多久合适呢？

说一个特好记的原则：温度多少，就游多少分钟。

比如：10℃，大多数人游10分钟就够了；2℃及以下就游2分钟

还有一点灰常重要，比泰山还好重。。就是一定要从夏天开始持续游泳，让身体逐渐适应。这样才是冬泳健身，如果直接从冬天开始，脑袋一热要冬泳是非常伤身的。